cel: masa waga: 56 kg wzrost: 176 otluszczenie: ok.11%, w sumie tylko brzuch ale to nie jest nic starsznego sen: od 8 do 9.30h - zalezy od zmeczenia trening silowy: 2x w tygodniu - pon. klatka+triceps+biceps; czw. plecy+barki+przedramie rower: 3-4 razy w tygodniu od 1h do 3 h praca: 5 razy w tygodniu, w sklepie na magazynie(noszenie, ukladanie, [...]
[...] Jak najczęściej wchodź po schodach, na każdym stopniu prostując obie nogi. I ostatnie przykazanie. Wykonuj ćwiczenia izometryczne. Zawsze kiedy możesz, napinaj pośladki i brzuch (mięśnie obręczy biodrowej). Pamiętaj o tym, stojąc na przystanku, jadąc samochodem i czekając w kolejce do kasy. I żeby było jasne: modna pupa nie może być chuda, ale [...]
[...] w siedzeniu 4x20 1 min przerwy miedzy seriami CZWARTEK 1h jazdy na rowerze w terenie PIATEK trening ogolnorozwojowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] w jaki sposób nie musi być szybki ale w jaki sposób dojść do skutku czyli wyglądu!! A także mam pare pytań dotyczących ćwiczenia!! Piszcie wszystko co wiecie jak ćwiczyć na brzuch, na tricepsa, bicepsa, przedramie, nadgarstek, nogi, łydki, uda, stopy itp itd!! Tak jak mówie piszcie wszytsko co wiecie podawajcie linki z ciekawymi informacjami na [...]
[...] -uginanie przedramion z hantelkami 3s po 12-15p -wspiecia na palce z hantelkami 2s po 12-15p -uginani nadgarstkow 2s po 12-15p rownoczesnie mam zamiar robic cwiczenia na brzuch (ABS II) tzn juz robie "rozgrzewke" ta chcialem robic 3 razy w tygodniu np niedziela,wtorek i piatek(procz ABS'u bo to robie 6 razy w tygodniu) i oczywiscie przy [...]
[...] na masie i sile. Jednocześnie jeżdżę dużo na rowerze, tak 3x ( niekiedy 4x) w tygodniu po 3h i się zastanawiam czy to mi przeszkodzi w budowaniu masy ? Rano ćwiczę zawsze brzuch(a6w), po 12:00 idę na rower a o 20:00 zawsze ćwiczę (i biorę suplementy) a i jeszcze zaznaczę ze nie ćwiczę nóg z kilku względów (nie będę o nich się rozpisywał) i [...]
[...] piątek - uda, barki, przedramiona ale mi się wydaje że na rzeźbę to troche za żadko, nie powinienem jakis parti mięsni robić dwa razy w tygodniu? ćwiczen na brzuch nie pisałem w planie - robię A6W. Jak uważacie jaki dla powinien być odpowiedni plan? niekoniecznie z tych co wymieniłem, tylko jakis dobry według was napiszcie mi. [...]
[...] - podnoszenie sztangielek w przód stojąc, - wyciskanie sz.w bok stojąc. Wszystko 4x10. Nie wiem czy robić nogi(latem tenis 4x po 2 godz. w tygodniu, zimą 2x2)?. Oprócz tego brzuch jestem w 12 dniu 6 Weidera. Po treningu piję szejkera + dwa banany. Rano na śniadanie płatki z musli. Staran sie nie jeść cukru, tłuszczów. Może jakaś odżywka [...]
[...] Rossa Enamait najlepszy dla fightrea trening to 2x w tyg - podzial na grupy: 1. dzien -bic -tric -przedramiona -barki -plecy 2. dzien -szyja (kaptury?) -klata -uda -lydki -brzuch doradzal 3 serie po 8-12 powt (stawialbym na 12) niezbyt podoba mi sie ten podzial na grupy.. zlozylbym sobie troche inny.. 1. nogi, klata, tric, barki (przednie i [...]
[...] podanie ilości białka, ww i tłuszczy na 1kg mojej masy. i jaki bilans kaloryczny zastosowac? Info o mnie- waga 68kg, wzrost 180cm, wiek 22lata, cel- zrzucenie tłuszczyku z brzucha- wyrzeźbienie ładnego kaloryferka i nabranie masy mięśniowej na całym ciele. Rozumiem, że w moim przypadku nieodpowiednia będzie dieta na masę bo chcę zrzucic [...]
[...] Barki, plecy Wtorek: Biegi przez lasek :) ok 2-3km Sroda: Biceps, przedramiona Czwartek: Wolne Piatek: klatka, triceps Sobota: biegi jw. Niedziela: wolne 2x w tygodniu brzuch Niestety musze duzo spac ok 8-9 godzin zeby dojsc do pelni sil (moja norma to 6 godzin snu). Nie stosuje zadnych sumplentow odzywek itp.uwazam ze to strata pieniadzy. [...]
[...] się czy można? Czy lepiej jest je wrzucić do treningu czy ćwiczyć po za nim ?Czytałem trochę na ten ich temat ,że pomagają lepiej uwypuklić klatkę. 2. Pytanko dotyczy brzucha. Jestem trochę zmieszany na masę o ile mi wiadomo powinno się ćwiczyć raz w tygodniu, jednak brzuch to trochę inna partia? Ile mogę ja razy ćwiczyć ,żeby jej nie [...]
[...] we wtorek i sobote (w srode sprinterski trening) ale musze tez sobie troche dorobic gory (sily) gram w siatke i musze sie troszke bardziej rozbudowac: klata, lapy, plecy, na brzuch robie A6W jak moge wykorzystac reszte tych dni czyli poniedzialek, czwartek i piatek na cwiczenie (w ktory dzien na jaka partie miesni bo kompletnie sie na tym nie [...]
[...] z przed głowy 12-10-8-8 unoszenie rąk w bokiem w góre stojąc 12-10-8-8 unoszenie z opadu 3x10 Piątek: grzbiet: podciaganie na drązku 4 x max podciaganie sztangi do klatki piersiowej 15-12-10 podciaganie hantla w opadzie 15-12-10-8 szrugusy 4x15 na brzuch ABSII. Dodam jeszcze ze moim priorytetem jest klatka. z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi
Witam, zastanawiam się czy nie zwiększyć ilości treningów do 6/tyg. Aktualnie ćwiczę 3/tyg (tak od 8 miesięcy): pon: nogi i barki śro: plecy i biceps pt: klatka i triceps Zastanawiam się nad czym takim: pon: plecy i bic wt: nogi śro: klatka i tric czw: barki pt: plecy i bic sob: klatka i tric niedziela: x lub pon: klatka i tric wt: nogi śro: [...]
[...] Piatek. Pierwszy dzien z treningiem: klata, naramienne, czworoboczne. Drugi dzien z treningiem: Grzbiet, biceps, triceps, przedramie Trzeci dzien z treningiem: uda, lydki, brzuch Czwarty dzien z treningiem: Powtorka z dnia pierwszego. Piatey dzien z treningiem: Powtorka z dnia drugiego. i tak dalej. Nie bede przepisywal wszystkiego. Moje [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedzac 4x unoszenie sztangielek bokiem 4x Triceps Wyciąg 4x. Francuz 4x Wąskim nachwytem sztangę 4x 12/10/8/4 czesto dokladam sobie cwiczenia na brzuch na kazdym prawie treningu. dość duzo biegam poza tymi treningami na silowni , rozciagam sie i trenuje na worku. jak mozecie to ocencie moj post i powiedzcie jakie [...]
Witam mam na imię Michał i chciałbym abyscie mi pomogli w moim planie treningowym, Prosiłbym o jakieś poprawki i o pomoc z góry dziękuje. Oto mój trening: Poniedziałek: "Biceps" ugięcia normalne- 10x 3serie Ugięcia za głową 10x 3serie mięsień długi ugięcia 10x 3 serie "Triceps" Atlas wyciskanie proste [...]
[...] chodze więc na siłownię co 4 dni i robie wszystko ( oprócz nóg bo nogi mam dobre od mocniejszej jazdy na rowerze). Czyli robie klatke,plecy, bicepsy,tricepsy,barki . brzuch robie w domu. Na treningu spędzam 2 godziny. najpierw klata, potem plecy ( lub odwrotnie) ,i reszta. dodam ze robie masówke. Wiem. zaraz powiecie ze tak nie mozna, [...]
